6 Makanan Sehat yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari
6 Makanan Sehat yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari – Konsumsi makanan sehat sehari-hari memang sangatlah penting dalam meraih kebutuhan nutrisi harian. Kamu juga tidak perlu merasa bingung, sebab tersedia berbagai macam makanan sehat yang tidak susah dicari dan hargaannya pun cukup terjangkau.
6 Makanan Sehat yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari
Tubuh perlu nutrisi dan energi yang didapatkan dari makanan agar tetap dapat berfungsi dengan baik. Dalam tubuh, makanan yang masuk akan mengalami proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Karena itu, penggunaan makanan sehat sangat diperlukan untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.
Selain setiapnya berperan sebagai sumber nutrisi dan energi badan, olahan konsumsi yang berkala membantuan banyak keuntungan, di antaranya menyehatkan kekebalan tubuh, membuatu otot dan tulang, menekan risiko penyakit kronis, menjernihkan pencernaan, hingga mempertimbangkan berat badan sempurna.
Menggunakan dengan berbagai Akan Pilihnya Makanan Sehat
Beberapa adeganan pilihan segar berguna untuk mencobanya yaitu terutama segar untuk dibaca oleh beberapa pecinta seperti diri kami:
1. Sayuran
Sayuran tergolong dalam kategori makanan sehat karena kaya akan banyak nutrisi yang memainkan peran yang sangat penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang berperan sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Sayuran juga juga mencakup tinggi dengan antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas dan meniadakan beberapa penyakit risiko kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker.
Berikut beberapa contoh sayuran yang Anda bisa dengan mudah menemukannya:
Sawi
Brokoli
Wortel
Kembang kol
Mentimun
Kale
Tomat
Kangkung
Selada
Bayam
Genjer
Selain mudah ditemukan, sayuran juga mudah diolah dengan banyak variasi cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.
2. Buah-buahan
Bukan hanya sayur, buah juga kaya akan banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Beberapa jenis buah yang paling populer karena kaya akan nutrisi adalah:
Info Kesehatan
Cari Dokter
Tanya Dokter
Langganan
Alodokter Shop
Masuk
Download Aplikasi
Diabetes
Jantung
Kesehatan Mulut
Kolesterol Tinggi
Diet
Kecantikan
Kulit
Kehamilan
Bayi
Mata
Demam
floating button
Kesehatan
6 Choice of Healthy Food Must Be Consumed Every Day
facebook twitter share to email
Mengkonsumsi makanan sehat sehari-hari amat diperlukan untuk memenuhi asupan nutrisi harian. Anda sendiri tidak perlu bingung, karena tersedia berbagai pilihan makanan sehat yang dapat ditemukan dengan mudah dan harga pun relatif terjangkau.
Tubuh needs nutrition and energy that come from food so as to remain active and in optimal function. Within the body, food consumed will undergo digestion and absorption of nutrients. Thus, food intake becomes important in providing nutrition and maintaining the body’s health.
6 Makanan Sehat yang Harus Dikonsumsi Sehari-hari – Alodokter
Selain sebagai sumber nutrisi dan energi tubuh, pola makan sehat juga dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan ideal.
Banyak Pilihan Makanan Sehat
Terdiri beberapa pilihan makanan sehat untuk jantung, lambung, dan organ tubuh lainnya yang baik untuk Anda konsumsi, yaitu:
1. Sayuran
Sayur-sayuran adalah golongan makanan yang sehat karena kaya akan banyak nutrisi esensial, termasuk serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang terbukti sangat membantu kesehatan.
Selain itu, sayur juga kaya dengan antioksidan yang bisa melindungi badan dari kerusakan akibat radikal bebas dan meredakan beberapa risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker.
Berikut beberapa pilihan sayuran yang mudah ditemukan Anda:
Sawi
Brokoli
Wortel
Kembang kol
Mentimun
Kale
Tomat
Kangkung
Selada
Bayam
Genjer
Selain mudah ditemukan, sayuran juga mudah diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.
2. Buah-buahan
Selain sayur, buah juga mengandung berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Beberapa jenis buah yang terkenal karena kaya akan nutrisi antara lain:
Apel
Alpukat
Jeruk
Pisang
Alpukat
Beri-berian, seperti blueberry dan stroberi
Selain itu, beberapa buah seperti buah pala ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon, dan mangga, juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi.
3. Daging dan telur
Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam paling tinggi protein dan zat besi, bahkan kadar lemaknya lebih rendah lagi dari jenis daging lainnya.
Baca juga : 9 Pola Hidup Sehat agar Tubuh Tidak Mudah Sakit
Selain daging, telur juga dimasukkan dalam makanan sehat. Selain protéin tinggi, telur juga sangat kaya akan nutrisi lengkap, dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan sehat yang kaya akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Beberapa contoh di antaranya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.
5. Ikan dan makanan laut lainnya
Ikan dan makanan laut lainnya, seperti kerang dan udang, juga merupakan sumber makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium.
Satu penelitian menunjukkan bahwa mencukupi asupan omega-3 dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi.
Beberapa makanan laut dan ikan yang dapat dikonsumsi adalah sarden, salmon, tuna, udang, dan kerang.
6. Susu dan hasil olahannya
Susu berkarbohidrat yang banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik. Selain itu, susu adalah salah satu sumber kalsium terbesar dalam kehidupan sehari-hari. Untuk mendapatkan nutrisi yang terkandung di dalam susu, Anda bisa mengonsumsinya langsung maupun mengonsumsi hasil olahannya, yaitu keju dan yoghurt.
Kenali Makanan yang Perlu Dihindari
Untuk agar terlindung dari segala macam penyakit, seperti diabetes, kolesterol, dan penyakit jantung, pengonsumsian makanan sehat saja tidaklah akan cukup. Anda perlu juga mengekang atau menghindari konsumsi makanan atau minuman yang kaya kalori dan kurang nutrisi, seperti:
Makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman berenergi
Makanan cepat saji atau makanan sampah, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan daging olahan
Ringan snack high-fat packaged foods such as sosis, permen, ice cream, cake, dan biskuit
Makanan sehat pangan yang dikonsumsi bisa mempengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Supaya tidak bosan, konsumsilah makanan sehat dengan macam yang berbeda setiap harinya atau kombinasikan macam-macam makanan tersebut supaya nutrisi yang diperoleh pun lebih beragam.
Selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari. Namun, pastikan air minum yang Anda konsumsi berasal dari sumber terlindungi dan higienis.
